FOODCORE считает питание, а не даёт советы. Мы делаем план, в котором каждую цифру можно проверить: норму, белки, жиры и углеводы, граммы каждого продукта и отклонение дня от нормы.
Типичный план питания — меню, которое редактор подобрал под среднюю норму. Продукты чужие, граммы «примерно», а если что-то не нравится или не нашлось в магазине — план разваливается.
Меню собирается из продуктов и блюд, которые вы сами отметили, а вес каждого продукта подбирает расчёт — так, чтобы день попал в вашу норму. Не купили продукт — план пересоберётся без него. Если норму из отмеченного не собрать, сервис скажет прямо, чего не хватает.
Три слоя, и они не смешиваются: сколько вам нужно, что вы едите, сколько чего положить.
Основной обмен — по формуле Харриса–Бенедикта. Знаете свой процент жира — считаем по Кетчу–МакАрдлу, от сухой массы: так точнее, потому что формула по одному весу не видит, из чего этот вес.
Активность — строго по числу тренировок в неделю. Цель сдвигает калории: снижение веса — минус 18%, набор — плюс 12%.
Белок и жир — в граммах на килограмм, а не процентом от калорий: при дефиците процент занижает белок ровно тогда, когда он нужнее всего. При лишнем весе считаем от расчётной массы, иначе норма белка становится несъедаемой.
Углеводы — усвояемые, как на российской этикетке, а не «общие» из американских таблиц: цифры в плане совпадают с тем, что вы видите на упаковке.
Блюда выбираются по правилам кухни: в дне нет двух одинаковых источников белка, и углеводы всегда есть откуда взять. А вес каждого продукта подбирает точный расчёт: он ищет лучшее сочетание порций сразу для всего дня, а не подгоняет по одному.
Порции — с шагом продукта, без «47,3 г». План на 28 дней собирается за несколько секунд.
Есть границы, ниже которых сервис не считает: это уже не строгий план, а вред, и решение принимает врач.
Перед выпуском мы прогоняем проверочные планы на 28 дней по всем целям: снижение, поддержание, набор, вегетарианское меню, три и пять приёмов пищи. Почти все дни расходятся с нормой не больше чем на 10 г по белкам, жирам и углеводам.
Исключение — очень большая норма, около 4 000 ккал, при трёх приёмах без перекусов: там часть дней расходится сильнее. Добавьте перекусы — и расчёт сходится.
В справочнике 296 продуктов с составом на 100 г. Роли продуктов, границы порций и фасовку проверяет нутрициолог. Шкалу активности мы взяли у практикующего тренера.
Если день не сошёлся с нормой, кабинет это показывает, а не прячет. Если цель недостижима из отмеченных продуктов, сервис назовёт предел и подскажет, чего не хватает.
Сервис не лечит и не заменяет врача. При заболеваниях, беременности и особых состояниях план составляется только по рекомендации специалиста. Низкокалорийных схем ниже ворот безопасности программа не строит.
Анкеты, планы и отметки лежат на серверах на территории Российской Федерации. План и его PDF открываются только вам и вашему тренеру. Подробно — в разделе «Обработка данных».
Сервис в бете: всё, что описано на сайте без пометки «Скоро», уже работает.
Бесплатно до 18 октября 2026. Анкета, расчёт, кабинет, покупки с «Не купил», рецепты, PDF, кабинет тренера.
@foodcorepro_bot ведёт по плану: меню утром, напоминания перед приёмом, покупки, ответы на вопросы.
За каждый план, без подписки. Для тренеров — программа 990 ₽ за план подопечного.
Запись веса и сравнение прогноза с фактом — у вас и у вашего тренера.