Пол *
Образ жизни · необязательно
Как давно тренируетесь регулярно? *
Регулярно — хотя бы раз в неделю, без больших перерывов.
Норма калорий
Если знаете, сколько вам нужно есть, — впишите, план подстроится под вас. Не знаете — посчитаем сами.
Что это за цифра
Белки, жиры и углеводы разложим сами по вашей цели — задать их самому можно в сводке перед сборкой.
Уточнить норму по фактическому питаниюне обязательно
Как считали еду
Вес утром натощак
Не записывали вес по дням? Отметьте, что с ним было —
норму тогда посчитаем по формуле. Записывайте вес в кабинете или в боте — в «Прогрессе»
будет видно, подходит ли норма.
Проверьте себя
Норму посчитаем от вашего расхода — увидите её на шаге «Проверьте ответы»
Что убрать из меню
Подмешивать протеин в каши, десерты и выпечку?